पैदल चलना सबसे आसान एक्सरसाइज माना गया है लेकिन आपको जानकर आश्चर्य होगा की यदि आप उल्टा चलते हैं तो यह आपके लिये ज़्यादा फ़ायदेमंद होगा। यदि आप प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट उल्टा चलते हैं तो आपकी कमर और पेट की चर्बी काफ़ी तेज़ी से कम हो जाएगी।
अपनी बढ़ी हुई चर्बी को घटाने के लिए सबसे ज्यादा असरदार तरीका है रोजाना वॉक करना। इसे साइटिंफिक तरीके से सबसे ज्यादा कारगर और आसान बताया गया है। वजन कितना भी ज्यादा क्यों ना हो, वॉक करने से वजन जरूर कम होता है। मेडिकल साइंस के अनुसार मॉर्निंग वॉक यानी सुबह सुबह पैदल चलना सेहत के लिए सबसे ज़्यादा फायदेमंद होती है। सुबह के वक्त वॉक करने से सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है तो वहीं मानसिक तनाव भी कम होता है। रोजाना कम से कम 40 मिनट की वॉक जरूरी होती है।
क्या आप जानते हैं वॉक से भी ज्यादा असरदार है रिवर्स वॉकिंग यानी उल्टा चलना। जानिए इसके फ़ायदे :
- रिवर्स वॉकिंग को भले ही ठीक ना समझा जाता हो क्योंकि इस प्रक्रिया में पीछे की तरफ ठीक से नहीं देख पाने के कारण चोट लगने का ख़तरा होता है। लेकिन अगर रिवर्स वॉकिंग सावधानी के साथ किया जाए तो इससे सेहत को ज्यादा तेजी से फायदे मिलते हैं। स्पोर्ट्स मेडिसिन इंटरनेशनल जर्नल में छपी रिसर्च के मुताबिक उल्टा चलना हृदय के लिए सबसे बेहतर एक्सरसाइज है। जिससे पूरे बॉडी के वेट को कम करने में मदद मिलती है।
- रिवर्स वॉकिंग से पैरों की काल्फ मसल्स को फायदा होता है और वो मजबूत होती है। उल्टा चलना पैरों के पीछे की तरफ मौजूद मांसपेशी में तनाव पैदा करते हैं, जिसकी वजह से जांघों से लेकर पैर तक की मांसपेशी पर असर पड़ता है।
- अगर आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से परेशान हैं और रोजाना वॉक करने से भी असर नहीं हो रहा तो हर दिन कम से कम 15 मिनट की रिवर्स वॉक करें। ये कमर के लचीलेपन को बढ़ाएगी जिससे बैक पेन में राहत मिलेगी।
- रिवर्स वॉक में पीछे की ओर चलना पड़ता है। जिससे पेट के साइड यानी कमर पर इकट्ठा फैट तेजी से घटता है। रोजाना सावधानी के साथ अगर 15 मिनट भी रिवर्स वॉक की जाए तो कमर का चौड़ापन कम होने में मदद मिलती है। खासतौर पर महिलाओं के हिप्स और आसपास जमा फैट को घटाने के लिए रिवर्स वॉकिंग फायदेमंद है।
