क्या आपका भी पेट निकला हुआ है? क्या आप भी अपने फुटबॉल जैसे पेट को लेकर शर्मिंदगी का एहसास करते हैं? तो घबराइए मत! हम आपको बेहद आसान उपाय बताने जा रहे हैं, जो पेट की चर्बी और कमर का फैट घटाने का एक कारगर घरेलू नुस्खा है। जिससे आपका फूला हुआ पेट आसानी से भीतर हो जाएगा और एक फिट बॉडी के साथ आप भी शान से घूम सकेंगे।
आजकल हर दूसरा व्यक्ति फूला हुआ पेट को लेकर घूम रहा है। जिसके कारण कई बार तो व्यक्ति को मज़ाक़ का पात्र भी बनना पद जाता है। हर कोई चाहता है कि उसकी बॉडी फिट और परफेक्ट शेप वाली हो।
दरअसल हमारी रोजमर्रा की आदतें, खराब खानपान और शरीर को आराम देने की चाह में हर कोई अपने फैट को बढ़ा लिया है। हम पेट और कमर की चर्बी के बोझ को ढोने के लिए तैयार हो जाते हैं, लेकिन थोड़ा सा प्रयास नहीं करना चाहते हैं। हालांकि आज भागदौड़ और व्यस्त जीवनशैली में हर किसी के पास इतना वक्त भी नहीं होता है कि वे अपनी पुरानी गलतियों को सुधारने के लिए वेट लॉस डाइट करे या वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज का रूटीन बनाए। ऐसे ही लोगों के लिए हम बता रहे हैं एक कारगर घरेलू नुस्ख़ा। बहुत से लोगों के लिए ये पेट कम करने का कारगर उपाय साबित हो सकता है।
जानिए इस कारगर घरेलू नुस्खा को :
हम जो खाते हैं उसका असर हमारे वजन और शरीर पर पड़ता है। हम जो भी खाते हैं उस पर हमारे शरीर का आकार और वजन निर्भर करता है। आपको जानकर हैरानी होगी की खाने में एक मामूली सी चीज तेजी से आपके वजन को कम करने में मदद कर सकती है। वह मामूली सी चीज है दही में काली मिर्च पाउडर और काला नमक मिलाकर सेवन करना। जी हां, माना जाता है कि अगर आपने सुबह, दिन और रात का खाना खाने से घंटेभर पहले एक कटोरी दही में काली मिर्च पाउडर और काला नमक मिलाकर सेवन कर लिया तो आपके शरीर की चर्बी को तेजी से कम होने से कोई नहीं रोक सकता है। दही में काला नमक और भुना जीरा डालकर भी खाया जा सकता है। ये न सिर्फ पेट की समस्याओं का खात्मा करता है बल्कि पेट को भी लंबे समय तक भरा रखता है और फैट को घटाता है।
कैसे कम होता है पेट का फैट :
- काली मिर्च में पिपेरिन होता है, जो एक यौगिक जो चयापचय प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर में वसा के संचय को रोकता है। यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को भी बढ़ाता है। काली मिर्च एक थर्मोजेनिक फूड है, जो मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया को तेज करने और कैलोरी को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। काली मिर्च मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए फैट सेल्स को तोड़ने में सहायता करती है। इसके अलावा, हम जानते हैं कि मसालेदार भोजन खाने से तृप्ति बढ़ सकती है और आप कम खाने के बाद भी भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
- दही एक बेहतरीन फैट बर्नर है। दही में उच्च मात्रा में कैल्शियम होता है जो बीएमआई स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं और मेटाबॉलिज्म में सुधार करते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया में आसानी होती है। दही कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है और हमारे बीएमआई को नियंत्रित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार, अपने आहार में दही को शामिल करने से अतिरिक्त कैलोरी कम करने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
मोटापे से परेशान लोग इन चार लो कैलोरी फूड्स का सेवन कर आसानी से अपने वजन को कम कर सकते हैं:
- चिवड़ा
चिवड़ा भारत में सबसे पसंदीदा स्नैक्स में से एक है। चिवड़ा एक कुरकुरे और स्वादिष्ट स्नैक है जिसे हर उम्र के लोग पसंद करते हैं। आपको बता दें चिवड़ा एक लो कैलोरी वाला फूड (low calorie food) है। सही प्रकार का चिवड़ा चुनना आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ा सकता है। अगर सीमित मात्रा में सेवन किया जाए तो चिवड़ा एक हेल्दी वेट लॉस स्नैक्स हो सकता है।
- पनीर
वजन घटाने पर की गई स्टडीज से पता चलता है कि पनीर में कैलोरी और फैट कम होता है, इसलिए इसे वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक बेहतरीन स्नैक्स विकल्प माना जाता है, क्योंकि ये पेट को लंबे समय तक भरे होने का अहसास करता है जिससे हम कुछ भी अनहेल्दी खाने से बचे रहते हैं।
- गाजर
गाजर वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि इसमें कैलोरी काफी कम होती है। गाजर में मौजूद फाइबर भूख को कम करने में भी मदद करता है। इसका मतलब है कि गाजर खाने के बाद आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। वजन घटाने में मदद करने के अलावा, गाजर विटामिन और खनिजों जैसे विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी 6 और पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं।
- गोभी
वजन घटाने के लिए पत्ता गोभी (cabbage for weight loss) का सेवन काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें कैलोरी बहुत कम होती है, जो वजन कम करने के लिए कारगर मानी जाती है। पत्ता गोभी पानी और फाइबर से भरपूर होती है, जो आंतों को हेल्दी रखने में मदद करती है। आप अपनी डाइट में गोभी का जूस, सूप, उबली सब्जियां या चाट शामिल कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि पत्तागोभी का सेवन अच्छी तरह धोकर ही करना चाहिए।
