क्या सिर्फ धूप में बैठने से पूरी हो जाती है Vitamin D की कमी? जानिए डॉक्टर की राय

NEWS DESK : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में विटामिन डी की कमी एक आम समस्या बनती जा रही है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी माना जाता है क्योंकि यह हड्डियों, मांसपेशियों और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। डॉक्टरों के अनुसार शरीर में कैल्शियम के सही अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक होता है। इसकी कमी होने पर शरीर में दर्द, कमजोरी, थकान और हड्डियों से जुड़ी गंभीर समस्याएं होने लगती हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि सूर्य की रोशनी विटामिन डी का सबसे बड़ा प्राकृतिक स्रोत है। जब त्वचा सूरज की अल्ट्रावॉयलेट-बी किरणों के संपर्क में आती है, तब शरीर विटामिन डी बनाना शुरू करता है। हालांकि केवल धूप में बैठना हर व्यक्ति के लिए पर्याप्त नहीं होता।

डॉक्टरों के मुताबिक आजकल लोग ज्यादातर समय घर या ऑफिस के अंदर बिताते हैं। बढ़ता स्क्रीन टाइम, प्रदूषण, शरीर को पूरी तरह ढककर रखना और बदलती लाइफस्टाइल भी विटामिन डी की कमी के बड़े कारण बन रहे हैं। इसके अलावा त्वचा का रंग, उम्र और मौसम भी शरीर में बनने वाले विटामिन डी की मात्रा को प्रभावित करते हैं।

विटामिन डी की कमी लंबे समय तक बनी रहने पर बच्चों में रिकेट्स, वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया और बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही इम्यूनिटी कमजोर होने से बार-बार सर्दी-जुकाम और संक्रमण की समस्या भी हो सकती है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सप्ताह में कम से कम तीन से चार दिन सुबह या शाम की हल्की धूप में 15 से 30 मिनट तक बैठना फायदेमंद हो सकता है। इसके साथ ही दूध, अंडे की जर्दी, मशरूम, फैटी फिश और डेयरी उत्पादों को डाइट में शामिल करना चाहिए।

डॉक्टरों का कहना है कि अगर लंबे समय तक शरीर में दर्द, कमजोरी या थकान महसूस हो रही है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में मेडिकल जांच करवाकर सही इलाज और सप्लीमेंट्स लेना जरूरी हो सकता है।